Énergie : se remplir de vitalité avec la sophrologie

Activer la vitalité avec la sophrologie

Entre les changements de temps et de température, nous pouvons facilement nous sentir fatigués, avec peu d’énergie.

Je vous propose aujourd’hui trois exercices de sophrologie afin de vous remplir de vitalité, le matin au réveil ou durant la journée lorsque vous en ressentirez le besoin.

Tra-tac

Je vous en parlais dans cet article sur la concentration, mais vous pouvez utiliser aussi cet exercice pour inscrire l’énergie et la vitalité en vous.

L’enchaînement qui suit est à faire 3 fois. Installez-vous debout et gardez les yeux ouvert

Inspirez par le nez en montant votre bras dominant à l’horizontal, le poing serré, le pouce vers le haut. Bloquez votre respiration, en imaginant une boule d’énergie au bout de votre pouce. Ramenez-le doucement vers vous, en le regardant se rapprocher de votre front. Fermez les yeux lorsque votre vue se trouble et touchez l’espace entre vos sourcils. Puis soufflez par la bouche en laissant votre bras redescendre le long de votre corps. Prenez le temps d’observer les sensations dans votre corps : votre épaule, votre bras, votre pouce, l’espace entre vos sourcils. Imaginez cette boule d’énergie venir remplir chaque parties de votre corps, chacune de vos cellules. 

(Cet exercice peut être refait très facilement durant la journée si vous n’êtes pas chez vous.)

Le scan corporel

Le scan corporel est un exercice apaisant, qui permet de retrouver le calme. C’est aussi un exercice qui vous permet de vous reconnecter à votre corps et à l’image que vous pouvez avoir de lui.

Faire une petite pause durant la journée avec cet exercice permettra à votre corps d’évacuer certaines tensions accumulées et ainsi, comme avec une micro sieste, vous permettra de repartir rempli d’énergie pour le reste de la journée. (vous pouvez bien sur faire cet exercice à plusieurs reprises dans la journée).

Installez vous confortablement, assis ou allongé. Prenez une profonde inspiration par le nez, puis soufflez doucement par la bouche comme dans une paille. Sentez votre corps se relâcher un peu plus.

Pour cela, je vous invite à vous concentrez successivement sur chacune des parties de votre corps.

Portez attention à votre cuire chevelu. Laissez la détente l’envahir. Détendez votre front en sentant toutes vos rides d’expressions s’estomper. Sentez vos paupières se faire plus lourdes. Desserrez vos mâchoires.

Imaginez la détente envahir votre nuques, vos trapèzes, vos épaules, vos bras puis vos mains jusqu’au boit de chacun de vois doigts. Prenez conscience que vos membres supérieures sont entièrement relâchés.

Puis laissez cette détente se glisser dans votre dos. Sentez tous les muscles autour de votre colonne vertébrale se relâchent.

Portez attention à votre thorax, aux mouvements de votre cage thoracique, aux battements calmes de votre cœur. Imaginez cette détente venir dénouer chaque organe dans votre ventre. Observez les mouvements de votre abdomen, qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Détendez vos muscles fessiers, votre périnée. Prenez conscience que votre buste est entièrement relâché.

Enfin, laissez cette détente envahir vos jambes, en détendant les muscles de vos cuisses, vos mollets et vos pieds. Prenez conscience que vos jambes sont entièrement relâchées.

Ressentez votre corps qui se fait plus lourd, entièrement détendu.

Visualisation

Après avoir prêté attention à chaque partie de votre corps à l’aide du scan corporel, laissez venir à vous l’image d’un soleil flamboyant. Observez sa couleur, sa taille. Laissez venir à vous sa chaleur vitalisante. Imaginez que ses rayons viennent remplir tout votre corps d’énergie, nourrir de vitalité chacune de vos cellules.

Puis doucement reprenez contact avec les points d’appuis de votre corps sur le support sur lequel vous êtes installé. Prenez une profonde inspiration, et soufflez fortement pour vous dynamiser. Reprenez le cours de votre journée, rempli d’énergie et de vitalité.

Je vous souhaite une très belle semaine, prenez soin de vous ♡

2 comments on “Énergie : se remplir de vitalité avec la sophrologie

  1. Bonsoir Maëlle
    Je viens de m’abonner à ta page Facebook. 🙂
    Le scan corporel, je le pratique parfois, et je dois dire que cela fait beaucoup de bien.
    Un très beau week-end à toi, Maëlle. Bisous.

    1. Bonjour Françoise,
      Merci à toi. J’essaye d’être un peu plus active sur Facebook, même si je poste bien plus souvent sur instagram, je préfère.
      C’est un exercice assez simple finalement, mais je l’aime beaucoup, il fait beaucoup de bien comme tu le dis.
      Passes une belle et douce semaine Françoise !

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